L-Arginin

Co je to arginin?

L-arginin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v červeném mase, drůbeži, rybách a mléčných výrobcích. Je nezbytná pro tvorbu bílkovin a běžně se používá pro krevní oběh.

L-arginin se v těle přeměňuje na chemickou látku oxid dusnatý. Ten způsobuje širší otevření cév a tím lepší průtok krve. L-arginin také stimuluje uvolňování růstového hormonu, inzulínu a dalších látek v těle. Lze ho vyrobit v laboratoři a použít také v doplňcích stravy.

Lidé užívají arginin například při bolestech na hrudi a různých problémech s průtokem vzduchu, erektilní dysfunkci, vysokém krevním tlaku během těhotenství atd. Používá se také u mnoha dalších stavů, ale pro tato další použití neexistují žádné dobré vědecké důkazy.

Dávkování

Není úplně oficiálně stanoveno standardní dávkování L-argininu pro kulturistiku, ale vhodná dávka se pohybuje v rozmezí 2-30 g denně. Mohou se vyskytnout vedlejší účinky, jako je nevolnost, průjem a slabost, proto se pro začátek doporučuje nízká dávka. 

Nízká dávka by měla začínat na 3-5 gramech denně, užívaných před a po tréninku. Po prvním týdnu užívání 3-5 gramů denně zvyšte dávku na takovou, abyste dosáhli maximálního přínosu, ale vedlejší účinky byly minimální. L-arginin by se měl také cyklovat tak (podobně jako třeba kreatin), že po 2 měsících užívání přerušíte a po dalších 2 měsících v něm pokračujete.

Obsah našeho webu by měl sloužit pouze k informačním a vzdělávacím účelům, nejedná se o lékařské rady. Pokud máte obavy, poraďte se s odborníkem dříve, než začnete užívat doplňky stravy nebo zavádět jakékoli zásadní změny ve svém jídelníčku.

Účinky argininu

Účinků má arginin hodně, zde je shrnutí těch hlavních:

• Účinek na sportovní výkon: Arginin může zlepšit průtok krve v těle díky tvorbě oxidu dusnatého (NO), což může vést k efektivnějšímu okysličování svalů a dodávání živin do svalové tkáně. To může vést ke zvýšení maximálního objemu kyslíku (VO2 max), což je důležité pro fyzický výkon. Arginin také může pomoci zlepšit svalovou kontrakci a odolnost proti únavě, což může vést k lepšímu výkonu a rychlejší regeneraci.
• Pozitivní účinek na kardiovaskulární zdraví: Arginin přispívá k produkci NO, který má přímý vliv na krevní cévy. To může pomoci snížit krevní tlak, zlepšit průtok krve a bojovat proti endotelové dysfunkci. Tyto účinky mohou být prospěšné při léčbě hypertenze a ischemických problémů.
• Účinek na imunitní systém: Arginin může hrát roli v produkci T-buněk, antimikrobiálních účincích a produkci cytokinů, což může pomoci posílit imunitní systém a bojovat proti infekcím.
• Vliv na akci inzulinu a hladinu cukru v krvi: Výzkum naznačuje, že arginin může mít ochranný účinek na beta buňky v pankreatu, zlepšit citlivost buněk na inzulin a pomoci s regulací hladiny cukru v krvi. To může být užitečné pro lidi trpící cukrovkou typu 2.
• Účinek na erektilní dysfunkci a sexuální zdraví: Arginin může pomoci s erektilní dysfunkcí tím, že podporuje dilataci krevních cév a relaxaci. Studie naznačují, že arginin může mít významný účinek na zlepšení erekcí u mužů s erektilní dysfunkcí.