Gainer: základní suplement do „objemovky“

(Aktualizováno: květen 2024)

Kdysi velmi zatracovaný doplněk, dnes velmi oblíbený u rekreačních i profesionálních sportovců. Jde o gainer, doplněk stravy, který má několik výhod, které jsou ve světě fitness vysoce ceněné. Ukážeme a vysvětlíme vám, co je gainer, kdy ho nejlépe využít, jak vybrat ten nejlepší gainer a jak je to s jeho dávkováním.

Co je gainer a jak ho používat?

Gainer je doplněk stravy, který obsahuje různý podíl sacharidů a bílkovin v závislosti na druhu. V kombinaci s kvalitním tréninkovým plánem a jídelníčkem je ideální pro všechny, kteří se aktivně snaží nabrat svalovou hmotu nebo potřebují zvýšit příjem sacharidů kvůli náročnému tréninku. Je tedy vhodný pro všechny, kdo cvičí. Dříve nebyl tak oblíbený, ale dnes je to naopak. 

Co vše obvykle gainer obsahuje

• Sacharidy: Hlavní zdroj kalorií. Používají se maltodextrin, glukóza, fruktóza nebo ovesné vločky.
• Proteiny: Důležité pro růst svalů. Najdeme zde syrovátkový protein, kasein, sójový protein nebo jejich směsi. (Přečtěte si článek na téma gainer vs. protein.)
• Tuky: Zdravé tuky přidávají kalorie. Jsou to například rostlinné oleje, MCT (triglyceridy se středně dlouhým řetězcem) nebo lněné semínko.
• Vitamíny a minerály: Podporují zdraví a metabolismus. Obsahují vitamíny skupiny B, vitamín C, vápník, hořčík, železo a další.
• Aminokyseliny: Některé gainery mají BCAA (větvené aminokyseliny) nebo glutamin pro regeneraci a růst svalů.
• Vláknina: Pomáhá trávení a lepšímu vstřebávání živin. Může být z ovesných vloček nebo jiných zdrojů.
• Enzymy: Trávicí enzymy zlepšují trávení a vstřebávání živin.
• Příchutě a sladidla: Přidávají se pro lepší chuť, například sukralóza nebo stevie.

5 výhod gaineru

Na co je gainer dobrý? Jak už bylo řečeno a jak název napovídá, tyto doplňky stravy mohou pomoct (a obvykle pomůžou) nabrat hmotu. Přínosů má ale více:

• zvyšuje hladinu glykogenu ve svalech,
• zlepšuje regeneraci po náročném a únavném tréninku,
• zvyšuje příjem energie,
• postupně buduje svalovou hmotu v těle,
• chrání svaly před poškozením.

Dávkování gaineru

Můžete ho používat kdykoliv během dne. Dodá vám energii, kterou potřebujete na dobrý výkon při tréninku. Lze ho používat i při dvoufázových trénincích. Doporučený čas užívání gaineru je cca 30 minut před tréninkem.

Samozřejmě záleží na vás. Jelikož gainer se řadí pod tréninkové potraviny, které díky obsahu sacharidů dobře doplní ztracený glykogen a zajistí regeneraci svalů, dají se také využít jako náhrada jídla, pokud ráno nestíháte přípravu snídaně, či potřebujete svačinku. Nejdůležitější je přizpůsobit dávkování vašim tréninkovým cílům, celkové výživě a tréninkovému plánu.

Pokud chcete gainer začít doplňovat, pamatujte, že přebytečná energie se může snadno ukládat do tuků. Je dobré si určit, kdy brát gainer na přibírání. Dávkování si tedy pečlivě před dlouhodobějším užívání prostudujte. 

Jaký gainer je nejlepší a proč? 

Zajímá vás, jaký gainer je pro vás nejvhodnější a proč? Určitě vám je jasné, že v současné době existuje mnoho různých gainerů a porovnávání všech těchto produktů může být časově náročné a matoucí. Pojďme si tedy popsat nejznámější značku gaineru.

Gainer MyProtein

Nejlepším adeptem je za nás gainer MyProtein. Jedná se o vynikající směs pro zvýšení hmotnosti. MyProtein je jedním z největších jmen v odvětví doplňků zdraví a fitness a je známý pro své vynikající produkty a velmi dostupnou cenu. Každá porce druhu Extreme gainer blend obsahuje 32 gramů bílkovin, 46 gramů sacharidů a má celkem 382 kalorií na porci. Hlavním zdrojem sacharidů u tohoto produktu je mletý oves. Směs se vyrábí ve velikostech: gainer MyProtein pytel 2,5 kg, 5 kg a nebo pytel 1 kg. 

Proč zrovna gainer MyProtein?

• obsahuje 32 g bílkovin na porci
• obsahuje 46 g sacharidů na porci
• obsahuje 382 kalorií na porci
• jako zdroj sacharidů používá mletý oves
• má nízký obsah cukru (9,1 g na porci)

MyProtein je vynikající volbou z řad gainerů, která využívá mletý oves jako hlavní zdroj sacharidů, což je velmi zdravé pro vaše tělo. Může se také pochlubit nízkým obsahem cukru, což je již zmíněno výše.

Je jen na vás, pro jaký druh se rozhodnete, někdy je nejlepší jich vyzkoušet více. My nejvíc doporučujeme začít s tímto druhem gaineru, který si rozhodně oblíbíte, jelikož se jedná o nejlepší gainer na objem.

Shrnutí

Gainer je skvělým doplňkem stravy pro všechny, kdo chtějí efektivně nabrat svalovou hmotu a zlepšit regeneraci po tréninku. Díky kombinaci sacharidů a bílkovin poskytuje energii a podporuje růst svalů.

Výběr těchto produktů je velký a je těžké vybrat jeden nejlepší. Gainer MyProtein, který jsme doporučili, je vynikající volbou díky svému složení a dostupné ceně. Pokud hledáte způsob, jak zvýšit svůj výkon a dosáhnout lepších výsledků, gainer může být tím správným krokem.