Co je glutamin a proč ho potřebujeme?

Víte, co je glutamin a proč ho vaše tělo potřebuje? Možná jste o této aminokyselině slyšeli, ale netušíte, jak zásadní roli hraje pro vaše zdraví, regeneraci a imunitu. Pokud chcete zjistit, kdy je dobré glutamin doplňovat a kde ho najdete, čtěte dál. Tento článek vám vše vysvětlí jasně a jednoduše.

Stručná odpověď

Glutamin je aminokyselina, kterou tělo využívá k podpoře imunity, regeneraci svalů a udržování zdraví střev. 

Za běžných podmínek si ho tělo dokáže samo vytvořit, ale při stresu, nemoci nebo intenzivním cvičení může být jeho potřeba vyšší, než kolik tělo zvládne vyrobit. Proto je někdy vhodné ho doplnit stravou nebo suplementy, zejména pro sportovce a osoby se zvýšenými nároky na regeneraci.

Co je glutamin a na co je dobrý?

Glutamin hraje v těle několik důležitých rolí:

• Podpora imunity: Glutamin je klíčovým zdrojem energie pro buňky imunitního systému. Když tělo bojuje s infekcí, jeho potřeba roste.
• Regenerace svalů a tkání: Tato aminokyselina je oblíbená mezi sportovci. Pomáhá obnovovat svaly po náročném tréninku a snižovat svalovou únavu.
• Zdraví střev: Glutamin podporuje regeneraci střevní sliznice. Ta je důležitá pro správné trávení a ochranu před škodlivými bakteriemi.

Zkrátka, glutamin je důležitý pro každého z nás, i když si to možná neuvědomujeme.

Kdy brát L-glutamin a kolik?

Potřeba glutaminu závisí na životním stylu a aktuálním stavu těla.

• Při intenzivním sportu: Během tréninku klesají hladiny glutaminu v krvi. Pokud trénujete často a tvrdě, tělo nemusí zvládat jeho produkci.
• Při stresu nebo nemoci: Stresové situace nebo období nemoci zvyšují spotřebu glutaminu. Například lidé po operaci ho potřebují více.
• Pro lepší regeneraci: Pokud máte pocit, že se po náročném dni špatně zotavujete, glutamin může pomoci.

Kolik glutaminu je třeba doplňovat?

Denní potřeba glutaminu není pevně stanovená, protože většina z nás ho získává z potravy. Pokud ale užíváte glutamin jako doplněk, doporučené dávky se pohybují mezi 5 a 10 gramy denně. Sportovci mohou užívat i více, například 20 gramů, ale vždy je dobré poradit se s odborníkem.

Kde najdu glutamin?

• Maso a ryby: Hovězí, kuřecí nebo losos patří mezi nejlepší zdroje.
• Mléčné produkty: Jogurty, sýry nebo tvaroh obsahují vysoké množství glutaminu.
• Luštěniny a ořechy: Například čočka, fazole nebo mandle jsou dobrým rostlinným zdrojem.
• Zelenina: Špenát, zelí nebo brokolice obsahují menší, ale stále významné množství glutaminu.

Pokud však nestačí přírodní zdroje, je možné sáhnout po doplňcích stravy. Na trhu najdete glutamin ve formě prášku, kapslí nebo tablet. Při výběru dbejte na kvalitu a složení.

Proč je glutamin důležitý právě pro vás?

Glutamin je univerzální pomocník, ale různé skupiny lidí ho potřebují z různých důvodů.

Sportovci

Pokud často cvičíte, glutamin vám může pomoci rychleji regenerovat svaly a zlepšit váš výkon. Studie ukazují, že sportovci, kteří užívají glutamin, mají nižší riziko svalové únavy a rychleji se zotavují po náročném tréninku.

Lidé pod stresem

Stres oslabuje imunitu, a právě tady glutamin pomáhá. Poskytuje energii pro imunitní buňky a zvyšuje obranyschopnost těla.

Zdravotní problémy

Pokud máte problémy s trávením nebo trpíte nemocemi, které poškozují střevní sliznici (např. Crohnova choroba), glutamin může podpořit hojení a zlepšit trávení.

Jak glutamin zapadá do vašeho jídelníčku?

Zamyslete se nad tím, jak často jíte potraviny bohaté na glutamin. Pokud si dopřáváte maso, mléčné produkty a luštěniny, pravděpodobně ho máte dostatek. Pokud ale trénujete intenzivně, zažíváte stres nebo se zotavujete z nemoci, stojí za to zvážit doplňky.

Glutamin je snadno dostupný a jeho suplementace není složitá. Prášek (například oblíbený BioTech USA 100% L-Glutamine) lze jednoduše rozmíchat ve vodě nebo přidat do oblíbeného nápoje. Oblíbený je také díky své neutrální chuti, která neruší ostatní ingredience.

Glutamin je důležitá aminokyselina, kterou vaše tělo potřebuje pro správnou funkci imunity, regeneraci svalů a zdraví střev. Ačkoliv si ho tělo dokáže samo vyrobit, v některých situacích, jako je stres, intenzivní sport nebo nemoc, je dobré ho doplnit stravou nebo suplementy. 

Najdete ho v potravinách, jako je maso, mléčné výrobky, luštěniny či zelenina. Pro sportovce, rekonvalescenty nebo osoby s vyšší potřebou může být užitečné sáhnout po L-glutaminu ve formě doplňku. Stačí se zamyslet nad svým životním stylem a případně upravit jeho příjem. Vaše tělo vám za to poděkuje